[...] z sensem nie odpisze, a przyjmie wszystko co ja nabazgram :-D 2.12.13 Pilates, 1h ćwiczeń z małą piłką, dużo stabilizacji obręczy barkowej. Posiłki: 1. owsiane, siemię, banan, rodzynki, mleko 2. sałatka z kurczakiem i chleb gryczany 3. zupa z soczewicy 4. sałatka z kabanosami, chleb gryczany 5. figi, jabłko uwaga, czasem po prostu będę [...]
[...] jestem troche zmeczona tymi tabletkami ,kaloriami.Supilam sie za to na jakosci jedzenia. MICHA Sniadanie:3 jajka,olej kokosowy,50 g wedzonego lososia,pomidory Po treningu:banan,orzechy Obiad: "bziubziusiowe placki ",200 g piersi z indyka,warzywa Kolacja:chleb razowy,maslo,twarog poltlusty W przyszlym tyg postaram sie wrzucic filmiki z [...]
[...] chyba dzis przesadzilam z kaloriami Jestem happy bo upieklam chleb i wczoraj zrobilam poprawnie martwy ciag.8-) MICHA Sniadanie:4 jajka,5 g oleju kokosowego,50 g bekonu,banan Obiad:50 g soczewnicy,50 g brazowego ryzu,200 g miesa mielonego z piersi indyka,pomidory z puszki, Deser:maly batonik "raw chocolate "z kawy (naturalny) Kolacja:3 [...]
[...] chyba dzis przesadzilam z kaloriami Jestem happy bo upieklam chleb i wczoraj zrobilam poprawnie martwy ciag.8-) MICHA Sniadanie:4 jajka,5 g oleju kokosowego,50 g bekonu,banan Obiad:50 g soczewnicy,50 g brazowego ryzu,200 g miesa mielonego z piersi indyka,pomidory z puszki, Deser:maly batonik "raw chocolate "z kawy (naturalny) Kolacja:3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jutro odpoczywam a co szama? wiecej i wiecej weglowodanow, niech cos ruszy %-) tak z dzis /SFD/2017/2/13/cf200ed764354f24b0ce8ba575778747.jpg + owoce tam 3 mandarynki jablko banan walentynki?8-) eee tam przyjade do PL na wiosne to sobie odbije i sie pobawie :-D /SFD/2017/2/13/6f524bfc6a7c44c089db1e0b2a76d06f.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szczerze pierwszy raz taka kombinacja Tomasz, zjesc zjadlem słodkie dość, ale mysle lepiej tu by sie banan sprawdzil jakas gorzka czeko i lux ;-) tymczasem leże na przerwie, zostalo 5h zmiany i dość %-) bardzo dobry dzien w pracy nie moge narzekać ^^
[...] 13.10-19.30 szkoła 2 posiłek w szkole: 16.10 bułka z ziarnem (80g+2 plasterki kiełbasy "Żywiecka"+ 2 plasterki sera "Osterdamer"+ trochę ogórka, papryki+ banan/jabłko 3 posiłek w szkole: 18.00 taki jak posiłek 2-gi 20 kolacja: teraz puszka tuńczyka w sosie własnym, szklanka magnezu/3 jajka na miękko+ 3 kromki chleba/100g [...]
Witam wszystkich Wstep wzrost 180 waga 60kg wychodzi mi Ilość białka 90 Ilość węglowodanów 300 Ilość tłuszczu 120 tworzac I Płatki owsiane 80g Kefir 2% tłuszczu 450g Oliwa z oliwek 0 25g Rodzynki suszone 10g Supper mass 60g II Banan 100g Chleb żytni razowy 200g Szynka z indyka 100g III Kasza manna 100g [...]
I Płatki owsiane 80g Kefir 2% tłuszczu 450g Oliwa z oliwek 0 25g Rodzynki suszone 10g Supper mass 60g // daj tran II Banan 100g Chleb żytni razowy 200g Szynka z indyka 100g // lepiej zmien na piers bo w szynce nie wiadomo co jest III Kasza manna 100g // daj tu bialko i tłusz jakis IV Mięso z piersi [...]
Witam. Od paru lat, z małymi przerwami, chodzę na siłownię. Postanowiłem przeanalizować swoją dietę i tak powstała moja nowa dieta. Jako że nie do końca jestem pewien swoich założeń, to ewentualnie proszę o poprawienie mnie. Dodam, iż wzorowałem się na poście Qazara - "Robimy mase - fakty nie mity by qaz". Ważne jest też to, iż jestem [...]
Witajcie. Mam na imię Krzysiek ważę zaledwie 53 kg i mam około 171 cm wzrostu. Mam 16 lat (rocznikowo 17) i za wszelką cenę chciałbym przytyć. Dietę układałem na podstawie zaleceń Qazara. Czy dieta, którą ułożyłem jest dobra i kiedy powinienem ćwiczyć (chodzi mi o porę tzn. przed/po obiedzie itd. I czy pomoglibyście mi ułożyć takie ćwiczenia skoro [...]
Diete mialem sprawdzana juz jest ok wyglada to mniej wiecej tak 9:00 pierwszy posilek - platki owsiane mleko i banan 12:00 drugi - chleb razowy z szynkami serami lub rynami z puszki 15:00 trzeci- ryz lub ziemniaki lub kasza z miesem lub rybami 18:00 czwarty w dni nie treningowe jw a w treningowe koktajl izolatowy z ryzem lub rodzunkami itp 21:00 [...]
Czy mogę po treningu zrobić sobie miksture : 250ml mleka + 50g geinera + banan w blenderze? Możesz :-) ale znam takich których pogoniło by do kibla po mleku po treningu ;-)
Diete mialem sprawdzana juz jest ok wyglada to mniej wiecej tak 9:00 pierwszy posilek - platki owsiane mleko i banan 12:00 drugi - chleb razowy z szynkami serami lub rynami z puszki 15:00 trzeci- ryz lub ziemniaki lub kasza z miesem lub rybami 18:00 czwarty w dni nie treningowe jw a w treningowe koktajl izolatowy z ryzem lub rodzunkami itp 21:00 [...]